co to seria

22.05.2015 DT Rower ca.15 km, wolne dziś mam to się szwendałam zakupowo TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 9 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 6x14 kg, 9x12 kg R: [...]

[...] po miesięcznej przerwie lekko na rozruszanie ławka 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 62,5 kg x 8p x 3s - 62,5 kg x 20p – seria 8 + Może pociągnął bym jeszcze parę powtórzeń w tej ostatniej serii ale rozbolała mnie lewa ręka a konkretnie blizna. Wyraźnie wyszedłem z wprawy w tej ławce, ale myślę [...]

[...] by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 4x8 B. RDL – 4x8 C. wyciskanie sztangi skos góra – 4x8 D. wiosło sztangą – 4x8 E. wznosy z opadu – 3x15 F. plank - 1 seria na maks. Trening B. A. przysiad przedni - 4x8 B. MC - 4x8 C. WL - 4x8 D. Push Press - 4x8 E. wypady – chcę to zamienić na przysiad bułgarski 3x15 F. pompki - 1 seria na [...]

Z tego co ja zrozumiałem z wykładu Tyki, dla niego lepsza jest jedna seria robocza do zupełnego załamania mięśniowego niż 4 z zapasem. Ja natomiast mam wątpliwość co do owych "zapasów". Zawsze jest jakiś zapas powtórzeń, choćby tych wykonanych z gorszą techniką lub wręcz ruchami oszukanymi. Poza tym, nie zgodzę się z tym, że partner [...]

[...] piatkowym ciezszym): 8x wlasny ciezar, 6x7,5kg, 6x15kg, 2 serie z wlasnym ciezarem: 18 i 15 powtorzen 3. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x37.5kg, 10x42.5kg, 7x47.5kg / triceps: 20x30kg, 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg 5. Na koneic [...]

[...] Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany, pomijając powyższy wpis... WL – Ciężary jak na ostatnim treningu. Ostatnia seria z pomocą – 5 i 6 powtórzenie pomógł mi gość na siłowni. Nie chciałem wymuszonych, ale darł się na mnie więc 6 powtórzeń weszło %-). Potem regres dla dopompowania. [...]

[...] lat i jak wiadomo gdzie Drwa Rąbia tam wiory lecą. Przkrecilem 25min Cardio, zjadlem i zaczalem sie szykowac na silke. Klatka 1. Smith skos dodatni 5 x 15 - 4 ostatnia seria z dropem. 2. Wycisk na hamerze siedzac x 5 12 - 8 3. Waski wycisk hantli x 4 12 - 10 4. Rozpietki na plaskiej x 4 15 - 12 Na koniec zrobilem jeszcze 15min na stair [...]

[...] nie miałem zbytnio ochoty i sił, ale zrobiłem, w martwym cały czas podczas robienia myślałem czy dobrze technicznie robiłem, przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach gryf ledwie co trzymałem, palcami tylko... musze chwyt wzmocnić jakoś. Brzuch dzisiaj ciężko mi było zrobić, ale zadanie wykonane. Dieta dzisiaj taka sobie, wkońcu [...]

[...] co do techniki, a np dzisiaj nie bylo zadnego trenera, ani nikogo oragnietego, tylko jeden pompowacz bica i tłum nastolatków... 19-01-2013 23-01-2013 Trening A I seria II seria I II A Przysiad ze sztangą 15 x 25 kg 15 x 25 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 22,5 kg 15 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg [...]

[...] treningiem plus oczywiście rozgrzanie stawów (wymachy, wykroki). Był to pierwszy trening wykonywany w większej grupie (3 osoby): 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 30 kg (rozgrzewka), 2 i 3 seria 50 kg 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, ale jest coraz lepiej 3. DB Flies 3x [...]

[...] tylko na zmianę obciążenia i zanotowanie poprzedniej serii. 4. Tutaj popieprzyło mi sie i na pierwszą serię założyłem 87,5 zamiast 82,5. Zrobił się bałagan i jakoś ostatnia seria ledwo, ledwo 5. Wyraźny progres - to cieszy. Micha: 1. Owsiaki 2. kasza kura oliwa warzywka trening 3. whey jabłka na razie tyle. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] 1. Po cichu liczyłem na 5-6 powt z 50tką ale jeszcze nie czas. Klatę czułem niesamowicie, co chyba potwierdza poprawność techniki. 2. Jakoś bez mocy, już po pierwszych seriach wiedziałem że szału nie będzie. Ale tragedii nie ma. 3. Klatka była mocno skatowana pompkami, gdzie walka była ostra. Stąd mała ilość powtórzeń w ostatniej serii, ale [...]

[...] 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 5. Żuraw 4 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 7 6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co seria na max reps 76 x 10 106 x 10 136 x 10 121 x 32 106 x 34 91 x 27 czas - 72 minuty Przysiad w miare luz, chociaz w ostatniej serii jakoś mnie zblokowało na chwilę przy [...]

[...] 8 55 x 8 65 x 6 5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12 22,5 x 12 25 x 12 27,5 x 8 czas - 80 minut Czułem że szału nie będzie. W PP zmniejsze rampę do 4rech pot bo przedostatnia seria wymęczyła mnie za bardzo. Wkurzyłem się Podciąganie - tu problem ze sztangielkami bo od 30 kg jest skok co 5 kg. Ciężko cholernie. Wymachy jak zwykle. Rzeź. Uginanie [...]

[...] nie dość, że niewiele umiem, to jeszcze moja wiedza jest zerowa (w temacie TRENING). Jestem w permanentnym stresie. W którymś dzienniku zwracano uwagę, że w kolejnych seriach ciężar nie powinien być ten sam, że ma być progres. Nie do końca to rozumiem. Dzisiaj w temacie o rozgrzewce czytałam o „dochodzeniu” w kolejnych seriach do [...]

POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Na śniadanie był omlet i chyba mi się przejadł, a jeszcze kolacja przede mną {:-(. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, [...]

[...] tym, żeby nie gubić sztangi. 32 poszło nachwytem 9 razy, potem musiałam zmienić na przechwyt. a jeszcze tydzień temu gubiłam sztangę 20kg, także powoli do przodu 3. ostatnia seria - była walka o 10 powtórzenie, gdyby nie AS to sztanga łupnęła by na mnie 4. nie zwiększać - ostatnia seria nie była super techniczna 5. ostatnia seria znowu walka, [...]

[...] przed śniadaniem udało się zrobić około 10 min rozruch w terenie na zasadzie: 6serii burpees 30 sek pracy / 30 sek przerwy + 3x1 min plank (40 sek przerwy) i na koniec seria pompek na max powtórzeń. Niby niewiele ale dokładając do tego bardzo dużo spacerów, myślę że jakoś specjalnie nie ucierpiała moja sylwetka, jutro zobaczymy jak to [...]

[...] 44 i 45 z przerwami KLATKA/PLECY/TRICEPS 1 godzina KLATKA Wypychanie stojąc wyciąg3020 2 x 11,25 kg 60s /ok/ 3 x 15 Przenoszenie sztangielki nad głową3060 60 s /siła/ 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 15 3 seria 18 kg x 14 Rozpiętki na maszynie3020 / plecy czułam słabo rozciągnięta jestem w tym miejscu%-)/ 1 seria 35 kg x 18 2 seria 42,5 kg [...]

[...] +5kg) 5) wyciskanie żołnierskie 4 serie: 4x10-12 (ostatnia 8x25kg) 6) wyciskanie hantli na barki 2 serie: 2x15 (ostatnia 14kg) 7)skull cushers (raz wąsko, raz szerzej - seria łączona) 3 serie: 3x10+3x10 (ostatnia 20kg) 8) brzuch - mięsnie proste - kilka serii różnych ćwiczeń 9) jedna seria sztangą łamaną na przedramiona 10 min cardio [...]